Posted on

Jakość snu równie ważna jak ilość

Oczy, to tylko „sprzęt”, w który zostaliśmy wyposażeni do postrzegania świata. Tak też jak inne zmysły. Zauważasz czasem, że tak naprawdę nie widzisz rzeczywistości poprzez oczy !?  Widzisz ją poprzez mózg. Jak to jest ?

Oczy „zbierają” tylko odbite światło od przedmiotów jak matryca kamery i przerabia je na sygnał elektryczny wysyłany do mózgu.  To co wydaje się nam, że widzimy – to tylko projekcja , interpretacja mózgu. Tak jakbyśmy mieli w głowie rzutnik z komputerem, który wyświetla nam „NASZ” świat.

Z innymi zmysłami jest tak samo.

Otaczająca nas rzeczywistość jest tworzona poprzez sygnały elektryczne i reakcje chemiczne w Twoim mózgu. Następnie obrabiana , interpretowana i przesyłana w formie gotowego obrazu – którego odbieramy właśnie jako ten „prawdziwy” „realny”

To tak samo jak we śnie, śnisz – obrazy, zapachy, pojawiają się bezpośrednio w Twoim mózgu tworząc projekcje snów, tyle że już bez użycia pośredników (czyli zmysłów).

Pewnie słyszałeś, że Twój mózg nie odróżnia wyobrażeń od rzeczywistości.  Wystarczy pomyśleć o soczystej cytrynie, o jej zapachu, smaku, porowatej skórce – i Twój organizm zacznie wytwarzać ślinę w ustach.

On nie wie, że to nieprawdziwa cytryna. Ale Tobie przekazuje taką informacje !

Tak samo jest we śnie, z jedną różnicą – gdy śpimy część mózgu (płaty czołowe) odpowiedzialna za logiczne myślenie jest wyłączona i dlatego widząc słonia przebiegającego przez Twój pokój, wydaje Ci się to całkiem normalne.

Jakość snu jest bardzo ważna – nie wystarczy że położymy się w łóżku i prześpimy 8 godzin. Ważne jest to – jak będziemy spać, śnić.

 

Czułeś się kiedyś zmęczony po nocy z powodu „ciężkiego snu” ? W którym uciekałeś, męczył Cię jakiś problem ? Budziłeś się spocony z wysiłku ?

 

Podziel się swoimi odczuciami i refleksjami

Posted on

Zdrowy sen = zdrowa waga

Prof. Bruce Bailey z Brigham Young University poddał badaniom 300 kobiet w wieku od 17 do 26 lat, uczęszczających do dwóch głównych uniwersytetów Stanów Zjednoczonych.

Po kilku tygodniowych badaniach udowodnił, że kobiety te mające najkorzystniejsze nawyki związane za snem są szczuplejsze niż te które mają złe nawyki , nieregularny i słabej jakości sen.

Wyniki swoje opublikował w „American Journal of Health Promotion”.
Okazało się, że dobra jakość snu, oraz regularne pory snu – w szczególności pobudek – przyczyniały się do niższej zawartości tłuszczu w ciele.
Przesypianie mniej niż 6,5 lub więcej niż 8,5 godzin w ciągu nocy skutkowało wyższą zawartością tłuszczu w organizmie.

To naukowy dowód na to że  jakość i odpowiednia długość snu są bardzo ważnymi czynnikami, jeżeli chodzi o skład i budowę ciała.

Posted on

Sen czyści ci mózg

Dlaczego zwierzęta – w tym ludzie – śpią, skoro naraża je to na atak drapieżców? Czy sen to największa pomyłka ewolucji? Nie, to czas porządków – odkryli naukowcy

Nad rolą snu uczeni debatują od dawna. Wiadomo, że śpimy, by mieć wspomnienia, uczyć się i przyswajać informacje. To funkcje poznawcze. A czy są jakieś mechanizmy fizjologiczne? Tak, naukowcy z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Rochester twierdzą, że właśnie je odkryli – sen jest po to, żeby wymyć z mózgu neurotoksyny, które zgromadziły się tam po całym dniu intensywnego myślenia.
Ich badania publikuje „Science”.Mózg ma czyściciela

Są pokłosiem sensacyjnego doniesienia z ubiegłego roku. Wtedy ten sam zespół badaczy odkrył, że mózg ma własny system samooczyszczania. To układ rurek otaczających naczynia krwionośne, który potrafi w szybkim tempie odprowadzać szkodliwe lub zbędne substancje. Wydaje się, że pełni w mózgu te same funkcje co układ limfatyczny w innych częściach ciała, dlatego Amerykanie nazwali go układem glimfatycznym.

– Pozbywanie się odpadów to kluczowa sprawa dla wszystkich narządów. Mózg też musi to robić. Jak? Nasze badanie pokazuje, że oczyszcza się w zorganizowany sposób i na większą skalę, niż dotąd sądzono – mówiła szefowa projektu dr Maiken Nedergaard.

Układ glimfatyczny jest oparty na komórkach glejowych, które odżywiają i utrzymują przy życiu neurony. Z wypustek „własnych ciał” tworzą one na zewnątrz tętnic i żył sieć rurek. Znajdują się w nich akwaporyny – integralne białka błonowe tworzące kanały, przez które przepływa płyn mózgowo-rdzeniowy. Jest on wpompowywany do mózgu pod ciśnieniem przez kanały otaczające tętnice, obmywa tkanki, a potem zbiera się w kanałach wokół żył i jest usuwany z mózgu.

To aktywny system, co oznacza, że jego działanie nie polega na powolnej dyfuzji, ale wymuszonym ciśnieniem przepływie płynu przez mózg.

Uczeni odkryli wtedy, że ponad połowa usuwanego z mózgu myszy beta-amyloidu (białka odpowiedzialnego za chorobę Alzheimera) znika właśnie za pośrednictwem układu glimfatycznego. Jeśli więc on szwankuje, może to prowadzić do chorób neurodegeneracyjnych.

Najlepiej się sprząta podczas snu

Z kolei badania opisane teraz w „Science” dowodzą, że układ glimfatyczny działa przede wszystkim wtedy, gdy śpimy.

Naukowcy badali myszy i okazało się, że układ ten jest dziesięć razy bardziej aktywny podczas snu zwierząt. Wtedy komórki glejowe kurczą się i zwiększają przestrzeń międzykomórkową o 60 proc.! Tworzą się „małe dziurki” w tkance mózgu, co pozwala na wnikanie większej ilości płynu mózgowo-rdzeniowego, który wymywa toksyny. Uczeni uważają, że właśnie niedokładne porządki mogą odgrywać rolę w zaburzeniach pracy mózgu. Dr Nedergaard: – To sprzątanie jest kluczowe do tego, żeby człowiek w ogóle utrzymał się przy życiu. Wygląda też na to, że program czyszczący jest niemożliwy do uruchomienia w stanie czuwania. Dlaczego? Przypuszczalnie mózg traci dużo energii podczas pompowania płynu przez swoje tkanki i nie miałby dostatecznej mocy, by jednocześnie przetwarzać informacje z otoczenia, które spływają podczas czuwania. Słowem, albo sprzątamy, albo podejmujemy ważnych gości. Jedno wyklucza drugie.

Czy będą z tego terapie na demencję?

Jednym z takich śmieci „do wymiecenia” z mózgu są białka beta-amyloidu. Naukowcy badali, co się z nimi dzieje. Oznakowali je znacznikiem fluorescencyjnym i obserwowali jego wędrówkę. Okazało się, że podczas snu myszy były one wymywane dwa razy szybciej niż podczas czuwania.

Ten wniosek zdaje się potwierdzać też inne badanie, które przeprowadził Adam Spira z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health w Baltimore. Dowiódł on, że brak snu może predysponować do rozwoju alzheimera, bo im mniej śpisz oraz im ten sen jest gorszej jakości, tym więcej beta-amyloidu gromadzi się w mózgu.

Jednak nie jest wciąż jasne, jak dalece zwiększa to ryzyko zachorowania na demencję. Wszak niektórzy mają sporo beta-amyloidu w neuronach, a nie wykazują objawów choroby.

Dlaczego uczeni tak długo nie wiedzieli o tak ważnej strukturze mózgu, jaką jest układ glimfatyczny? Bo można go obserwować tylko w żywym mózgu, a to nie było możliwe, dopóki nie rozwinęły się nowoczesne technologie obrazowania – w tym wypadku dwufotonowa mikroskopia.

Procesem sprzątania prawdopodobnie zawiaduje hormon – noradrenalina. To główny włącznik sterujący kurczeniem się i rozszerzaniem komórek glejowych. Uczeni mają nadzieję, że zwiększenie aktywności układu glimfatycznego pozwoli ograniczyć wzrost złogów beta-amyloidu, a nawet oczyścić mózg z już istniejących. Chcą też zbadać, jakie produkty przemiany materii kumulują się w ciągu dnia w głowie, zwiększając ryzyko napadów padaczkowych czy migreny.

Cały tekst: http://wyborcza.pl/1,75400,14825823,Sen_czysci_ci_mozg.html#ixzz3VUM6mdiz

Margit Kossobudzka

23.10.2013 07:00
Artykuł otwarty w ramach bezpłatnego limitu prenumeraty cyfrowej
Posted on

Każdy podczas snu – Śni

Każdy człowiek ma sny. Jednak sny kobiet i mężczyzn różnią się od siebie często fabułą czy reakcjami psychicznymi. Mężczyźni mają tendencje do snów w których występują inni mężczyźni, natomiast kobiety śnią po równo o kobietach i o mężczyznach. Co więcej, zarówno mężczyźni jak i kobiety doświadczają snów seksualnych, które mają odbicie w rzeczywistości. Mężczyżni podczas snu mogą doznać erekcji, natomiast kobiety wzmożonego ukrwienia okolic intymnych.

Posted on

Śnimy tylko o tym co znamy

Nasze sny często pełne są anonimowych osób, które we śnie odgrywają jakąś rolę. Jednak co ciekawe, nasza psychika nie tworzy tych osób z wyobraźni – są to prawdziwi ludzie, których ujrzeliśmy w swoim życiu ale mogliśmy widzieć ich np tylko przez ułamek sekundy nie pamiętając ich w ogóle. Goniący Cię morderca z Twojego wczorajszego snu może tak naprawdę być motorniczym z autobusu, którym jechałeś 5 lat temu.

Przez całe swoje życie widzimy setki, tysiące różnych twarzy, nie pamiętając ich na poziomie świadomym jednakże w snach czasami wyłaniają się z zakamarków pamięci, a nasz mózg nadaje im pewien symboliczny charakter.

Posted on

Niewidomi też mają sny

Osoby, które utraciły wzrok po urodzeniu mogą widzieć obrazy w swoich snach. Natomiast ludzie, którzy urodzili się niewidomi nie mogą widzieć obrazów, jednak ich sny są równie realne sny osób widzących. W ich snach wyostrzone są inne zmysły, takie jak zapach, smak, słuch, dotyk. Trudno jest to sobie wyobrazić ale ten fakt dowodzi, że potrzeba snu dla organizmu jest tak silna, że psychika zrobi wszystko, by wytworzyć warunki niezbędne aby śnić.